障碍冲刺
【背景知识】
解放军和武警部队里训练科目的一种。400米障碍途中设置有各种行进障碍,要求参与者穿越所有障碍,并在最短时间返回的一种高强度、高难度训练科目。
中空跑到是,是最考验学员身体素质、意志品质的内容,也同时是难度大、危险系数较高的一项科目。
中空跑道全程共有5个障碍。通过顺序是轮胎桥、鳄鱼潭、山峰障碍、攀越高墙、钢索泅渡。
中空跑到是军队400障碍的一种简化版,在难度上叫少了很多,危险系数同样也小了很多,但同样也是一种高危项目,在训练时每位学员自觉提高安全意识,同时也要听从教官的意见。
【活动目标】
1、能自主建立较大规模的小组,合理分工,明确各自职责;
2、在尽力完成自己任务的基础上,乐意帮助同伴,能主动承担公共职责;
3、在小组内,能民主平等地参与研讨,友好地与小组成员交往,尊重关怀他人;
4、掌握一定的合作技巧,能对自我、同伴作出合理评价;
【活动价值】
通过中空障碍目的:通过训练使大家了解障碍场的设置与障碍物的规格,掌握通过障碍物的动作要领。在训练场一切行动听指挥,没有教官的允许不准上障碍。
1、提高危机时刻的生存技能。提高安全意识和保护意识。
2、培训团队内部及团队之间的凝聚力。
3、民主、有效讨论,合理、快速决策,科学评估创新方案,勇于实践,不断尝试。
4、认同差异,合理分工,学习最优配置资源。
5、更深的感受信任和帮助的重要性,尝试完成不好完成的任务。
【活动准备】
1. 检查障碍是否有损坏
2.医药箱(内有创口贴,碘伏,酒精等常用跌打损伤药品)
3.清点人数
4.组织活动身体:
(1)扩胸运动;(2)振臂运动;(3)转体运动;(4)腰部运动;(5)跳跃运动;(6)前后压腿;(7)抬腿运动。
【活动内容】
1.通过单个障碍物
2.通过全程障碍方法:讲解示范,组织练习
3.认真做好准备活动。
4.要认真体会动作要领,开动脑筋研究训练方法地点
5.讲解示范,讲清注意事项
6.由各组组长组织逐个人有秩序的体验
7.以班级为单位,班长负责本班的纪律
8.教官把握好安全
9.纠正错误动作
中空跑道全程共有5个障碍。通过顺序是轮胎桥、鳄鱼潭、山峰障碍、攀越高墙、钢索泅渡。
教官把队伍在轮胎桥前排好队,左右各一组,每一组选出一个队长,全队由队长进行组织(通常情况由班长和副班长组织)
教官首先提好要求,为了方便管理,当所有学员都过去了第一个项目才能进行下一个,不能出现随意去爬的情况。
轮胎桥:要求所有学员迅速从轮胎上通过,不得在上面停留,可借助边上的绳子
鳄鱼潭:站好队,俩人俩人一起上,前俩次有教官帮忙把绳子接给学员,后面由学员自己组织。在组织的过程中可以时不时进行小的评比。当拿到绳子后,双手用力抓紧,借助惯性把脚迅速抬起,快到终点是判断好落脚点,快速站好
山峰障碍:上去的时候,双手抓紧绳子,把脚才在木板上,使人与木板成垂直面,缓缓地用手拉上去同时脚也要跟上前进。下来时,同样和上去一样,缓慢的往下走
攀越高墙:在高墙下由班长进行组织全队人员翻越高墙。初始高墙下站俩个比较强壮一些的男生,面对面站好然后都靠在墙板上,成前弓步使弓的腿靠在墙边,五指相扣让手背放在弓步腿上,身体正直。后面的学员一次才在墙边学员的手上,站直迅速抓住墙板上端用力翻过去,下面的学员,用力把上的学员带过去。翻过去后,人趴在墙上,先把双腿放下慢慢是身体垂直下来,最后脚用力蹬墙往后跳落地。教官记得在后面保护好学员做好提醒
铁索泅渡:所有学员从铁索上走过去,双手抓住上面的铁管慢慢的走过去,在一根铁索上不得站立三人以上的人行走
总结:学员在期间出现的问题
【注意事项】
1. 要时刻提醒注意安全
2. 每过一个障碍都要停下,整理好队伍方可进行下一个障碍
3. 要维持好秩序
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