攀岩

【背景知识】

攀岩运动有"岩壁芭蕾"、"峭壁上的艺术体操"等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员会，组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。

“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。自然攀岩可单人攀登，也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求，调整岩壁支点，选手在攀登中不得借助外力，以最先到达目的地者为胜。

攀岩一般可分为：

难度攀岩----是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。
速度攀岩----如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。
    室内攀岩----是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、凹窝、裂缝、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受。
攀岩按器械分类使用可分为两类：
    器械攀登----指直接拉或站在人工支点上。人工支点包括梯子、软梯、岩塞、钩子等。器械攀登的好处是可以让人登上很难的路线，与攀登者的体力关系不大。
    自由式攀登----器械完全是起保护作用，目的是尽量减少攀登者在有失误后的伤害后果。自由式的目标是靠攀登者手脚的能力，使用自然支点来完成一条路线。自由式虽然允许器械保护，但自然是掉下来越少越好。

【活动价值】

攀岩时一项对人的攀爬能力、毅力和心理都极具挑战性的运动。

它需要攀爬者对线路的高度、难度及所用的时间（即速度）不断地发起挑战。每次攀爬都是不断的挑战困难并解决困难的过程。

它充分体现了人与自然相互交融的和谐，人们通过攀岩展示了勇气，岩壁也因为攀岩者的到来而充满了生机。

【活动目标】

1.知识与能力

了解攀爬的由来与规则；提高学生的身体协调性及心理素质；初步具有自主选择和独立做出决定的意识，树立人生理想，积极进取；正确应对各种挫折与困难，珍惜生命。

2.过程与方法

在活动中体验合作、信任和帮助的重要性；学会如何以最省力的方式攀登；形成善于观察的习惯，能有目的、有顺序地进行比较全面的观察；正确应对各种挫折与困难，珍惜生命。

【活动准备】

1.项目布置环节

教师用15分钟左右的时间向学员详细介绍攀爬的规则，带领学员进行热身活动，做好挑战准备。

【活动组织】

1.攀岩墙的训练规则

（1）主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。自然攀岩可单人攀登，也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求，调整岩壁支点，选手在攀登中不得借助外力，以最先到达目的地者为胜。

（2）所有人都要摘去身上的一切硬物，如手表.眼镜.钥匙.发卡等等。

（3）凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现 为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

2.项目挑战环节

教师根据学员的实际人数进行合理分组，分成两组进行竞赛，分组完成后，正式开始挑战，挑战规则以最先登顶的获胜。

【活动过程】

1.活动工具：攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动。

2.活动材料：12米高八面体的攀岩墙，安全带，头盔，绳索，钩环。

3.安全事项

（1）热身，活动开身体。如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。

（2）现场教练指挥：一定要听现场教练的指挥，在穿戴完攀岩器具教练检查完毕后，下方保护到位教练发出攀登指令时才能开始攀登。

（3）攀岩到达顶部后下降一定要给下方保护人员发出明确的指令，在保护人员确认后再开始下降，下降一定要按照教练所教授的方式下降。

（4）禁止在岩墙上做高难度的动作。

（5）禁止携带金属尖锐物品攀爬岩墙，以免在攀爬和下降过程中伤害到自己和他人。

（6）严禁口中含有食物进行攀爬。

（7）有心脏病，心脑性疾病，恐高症以及一切不适宜于攀岩活动的疾病的人士严禁攀爬。

（8）在攀爬过程中，岩墙下除保护人员外，严禁其他人进入岩墙的安全范围以内。

（9）参与活动的人士严禁推挤，遵守现场秩序。

（10）违反以上注意事项所造成的伤害责任自负。

（12）穿着宽松的服装，鞋子最好使用专业的攀岩鞋或者运动鞋。

（13）头发长得同学在攀登前必须将头发挽好不让其散落。

【注意事项】

（1）在项目布置环节，教师要详细讲述项目规则与安全注意事项，带领学员进行充分的热身，以确保活动的安全。

（2）在项目挑战环节，如果学员尝试多次都没有成功，教师要予以鼓励，适当的时候提示技巧，同时记录开始攀爬时间和结束的时间以及尝试次数。

（3）做好活动的总结。活动结束后，教师要指导学员分享.交流各自在拓展活动中的认识和感受，并进行整合，归纳出普适性的原则，并应用到生活中去。